Com a pares, tenim un paper vital en la formació dels hàbits dels nostres fills, inclosos els relacionats amb la salut ocular. En l'era digital actual, on les pantalles són omnipresents, és crucial inculcar hàbits saludables d'ús dels ulls als nostres fills des de ben petits. Aquí teniu algunes recomanacions per ajudar-vos a promoure bones pràctiques de cura ocular i protegir la visió del vostre fill.
1. Limita el temps davant de la pantalla:
Fomenteu un equilibri saludable entre el temps davant de les pantalles i altres activitats. Establiu límits raonables a la quantitat de temps que passeu davant de les pantalles, inclosos televisors, ordinadors, tauletes i telèfons intel·ligents. Assegureu-vos que el temps davant de les pantalles vagi acompanyat de pauses regulars per descansar la vista.
2. Practica la regla 20-20-20:
Introduïu la regla 20-20-20, que suggereix que cada 20 minuts, el vostre fill hauria de mirar alguna cosa a 6 metres de distància durant 20 segons. Aquesta senzilla pràctica ajuda a reduir la fatiga visual i la tensió causades per l'ús prolongat de pantalles.
3. Crea un entorn adaptat a les pantalles:
Assegureu-vos que la il·luminació de l'habitació sigui adequada per a l'ús de la pantalla, evitant l'excés d'enlluernament o la penombra. Ajusteu els nivells de brillantor i contrast de la pantalla a configuracions còmodes. Manteniu una distància de visualització adequada, aproximadament a la longitud d'un braç de la pantalla.
4. Fomentar les activitats a l'aire lliure:
Promoure activitats a l'aire lliure i temps de joc, que proporcionen un descans de les pantalles i permeten als nens concentrar-se en objectes a diferents distàncies. El temps a l'aire lliure també exposa els seus ulls a la llum natural, cosa que ajuda a un desenvolupament saludable de la visió.
5. Emfatitzeu la postura correcta:
Ensenya al teu fill la importància de mantenir una bona postura mentre fa servir pantalles. Anima'l a seure dret, mantenint una distància còmoda de la pantalla amb l'esquena recolzada i els peus recolzats a terra.
6. Programa revisions oculars periòdiques:
Feu que els exàmens oculars regulars siguin una prioritat per al vostre fill. Els exàmens oculars poden detectar qualsevol problema o preocupació de la visió en una fase inicial, permetent una intervenció i un tractament oportuns si cal. Consulteu amb un professional de la cura de la vista per determinar un horari adequat per als exàmens oculars del vostre fill.
7. Fomentar hàbits de vida saludables:
Promoure un estil de vida saludable que beneficiï la salut ocular en general. Fomentar una dieta equilibrada rica en fruites, verdures i aliments que continguin nutrients beneficiosos per a la vista com la vitamina C, la E, els àcids grassos omega-3 i el zinc. Una hidratació adequada també és important per a una salut ocular òptima.
8. Predica amb l'exemple:
Com a pares, sigueu conscients dels vostres propis hàbits oculars. Els nens sovint imiten el que veuen, per la qual cosa practicar hàbits saludables d'ús dels ulls els dóna un exemple positiu a seguir. Feu servir les pantalles de manera responsable, feu pauses i prioritzeu la cura dels ulls.
Desenvolupar hàbits saludables d'ús dels ulls és essencial per salvaguardar la salut ocular a llarg termini dels nostres fills. Si implementem aquestes recomanacions i fomentem un enfocament equilibrat pel que fa al temps davant de les pantalles, les activitats a l'aire lliure i la cura ocular en general, els pares poden promoure una bona visió per als seus fills durant tota la vida. Treballem junts per criar una generació amb ulls forts i sans i un futur brillant.
Data de publicació: 27 de juliol de 2023